Сайт учителя физической культуры Гуковой Ирины Валерьевны
Воскресенье, 22.09.2019, 13:33
Меню сайта

Вход на сайт

Поиск

Календарь
«  Сентябрь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30

Архив записей

Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Корригирующие упражнения при плоскостопии.


    1. «Выросли большими».
    И.п. — в ходьбе. Ходьба на носках с хлопками над головой. Дыхание произвольное (1—1,5 мин.).
    Следить за осанкой.
    2. «Мишка косолапый».
    И.п. — то же. Ходьба на наружном крае стопы (40—50 с).
    Не наклоняться вперед; руки на поясе.
    3. И.п. — то же, что и упражнение 2, но согнуть пальцы ног и привести стопы. Руки на поясе или в замке за головой.
    4. «Не упаду».
    И.п. — о.с. Перекаты с пятки на носок, руки на поясе или за головой (6—8 раз).
    Амплитуда движений как можно больше; стараться удерживать равновесие.
    5. «Врозь и вместе».
    И.п. — о.с. Разведение и сведение пяток (6—8 раз).
    Не наклоняться вперед; спину держать ровно.
    6. «Вперед — назад».
    И.п. — сидя на стуле. Продвижение стоп по полу вперед — назад с помощью пальцев (сгибание и разгибание «как ползет гусеница»), (1 —1,5 мин.).
    Стараться не отрывать ног от пола, не сгибать голеностопные суставы.
    7. «Здравствуйте, до свидания».
    И.п. — то же. Одновременное сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах (6—8 раз).
    Не сгибать ног в коленных суставах.
    8. «Ноги танцуют».
    И.п. — то же. Круговые вращения ног в голеностопных суставах в разные стороны (40—50 с).
    Выполнять движения по максимально возможной амплитуде с разной скоростью.
    9. «Погладим».
    И.п. — то же. Пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользить снизу вверх по передне-внутренней поверхности голени другой (1,5—2 мин.).
    Постепенно увеличивать силу нажима. То же другой ногой.
    10. «Подними».
    И.п. — то же. Захватывание пальцами ног различных предметов с пола (карандаш, скакалка, лента и пр.) и перемещение их на другое место (1—1,5 мин.).
    Предметы должны быть различного веса и формы.
    11. И.п. — то же. Ноги на гимнастической палке, мяче и пр. Катание предмета стопами (1—1,5 мин.).
    Постепенно увеличивать силу нажима.
    12. И.п. — сидя на стуле, ноги на коврике из ткани. Собрать коврик в складки с помощью пальцев ног (3—4 раза).
    Не помогать голеностопными суставами.
    13. «Ежик пошел на охоту».
    И.п. — то же. Развести как можно шире пальцы ног; удерживать до 3—5 с; соединить пальцы.
    Постепенно увеличивать время паузы.
    14. «Подгребание песка».
    И.п. — то же. Поочередное приведение переднего отдела стоп (40—50 с).
    Больше повернуть стопы вовнутрь.
    15. «Врозь и вместе».
    И.п. — то же. Разведение и сведение носков ног; пятки на месте (6—8 раз).
    Выполнять по возможной амплитуде.
    16. И.п. — стоя у гимнастической стенки. Лазание по гимнастической стенке (1,5—2 мин.).
    Наступать на рейку серединой стопы. Можно переступать вдоль рейки на одной высоте.
    17. И.п. — в ходьбе. Ходьба по ребристой поверхности; камушки различного диаметра, песок, галька; резиновые коврики с различной резьбой, поролоновый мат, наклонные поверхности и пр. 2—3 мин.).
    18. И.п. — в ходьбе. Ходьба на носках по наклонной плоскости (угол подъема плоскости 15—20 градусов, 1,5—2 мин.).
    19. «Стряхни воду с ног».
    И.п. — о.с. Расслабление мышц нижних конечностей; встряхивание (3—4 раза).
    Стараться максимально расслабить мышцы ног.
    20. «Топтание на носках».
    И.п. — о.с. (1—1,5 мин.).
    Стараться подняться на носки как можно выше; удерживать равновесие.
    21. И.п. — в ходьбе. Ходьба по двусторонней наклонной плоскости (1,5—2 мин.).
    Следить за осанкой; не наклоняться вперед; дыхание произвольное.
    22. И.п. — в ходьбе. Ходьба по гимнастической палке. Передвигаться по палке продольно; затем поперечно (переступание), (1,5—2 мин.).
    Стараться держать равновесие.
    23. И.п. — сидя или стоя. Упражнения с массажерами. Постепенно увеличивать силу нажима.
    Корригирующие упражнения при плоскостопии
    1. И.п. — в ходьбе. Ходьба на носках; на наружных краях стопы; прокатом с пятки на носок; выпадами на каждый шаг; в полуприседе; в глубоком приседе — «гусиным шагом» и т.д.
    2. И.п. — в ходьбе. Ходьба с удержанием мяча ногами: 1 — мяч между бедрами; 2 — между коленями; 3 — между голеностопными.
    1 и 2 упражнения выполняются до 10 мин.
    3. И.п. — о.с. Мяч удерживается ногами (различными способами). Прыжки на месте (10—12 раз).
    Стараться не упустить мяч.
    4. И.п. — о.с., нога на мяче, руки на поясе. Прокатывание мяча стопой вдоль и поперек. То же — другой ногой (40—50 с).
    Постепенно увеличивая силу нажима.
    5. И.п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, мяч удерживается голеностопными суставами; поднять ноги с мячом вверх; согнуть, опустить мяч на пол; выпрямить ноги с мячом (5—6 раз).
    Ноги в коленях стараться не сгибать; не упускать мяч.
    6. И.п. — то же. Согнуть ноги в коленях, упор на пальцы ног; прокатить мяч под ногами; то же в другую сторону (4—6 раз).
    Выше поднимать ноги на носки, не задерживать мяч ногами.
    7. И.п. — то же, ноги согнуты в коленях. Поставить пятку правой ноги на левое колено; отвести колено правой ноги как можно больше в сторону; передать мяч из одной руки в другую под ногой. То же — ногой (5—6 раз).
    Опорную ногу держать на носке; другую — шире в сторону.
    8. И.п. — сидя на полу, ноги прямые, мяч в голеностопных суставах. Поднимание мяча как можно выше вверх и удержание до 5 с (4—5 раз).
    Постепенно увеличивать время удержания мяча ногами. Ноги в коленях не сгибать.
    9. И.п. — то же. Стараться носками коснуться пола (6—8 раз).
    Как можно больше оттягивать носки. Не сгибать ноги в коленях.
    10. И.п. — то же. Поочередное сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах по максимальной амплитуде в возможно быстром темпе (40—50 с).
    После полного расслабления (встряхивание ног) — круговые движения в обе стороны по максимальной амплитуде.
    11. «Ласточка».
    И.п. — о.с. Выполнить стойку, нагнувшись на одной ноге, с последующим поворотом в сторону опорной ноги. То же — на другой ноге (4—5 раз).
    Во время выполнения «ласточки» — руки в стороны, прогнуться, смотреть прямо перед собой; опорную ногу не сгибать в колене; оттягивать носок отведенной ноги.
    12. И.п. — о.с. На гимнастической палке (поперек). Приседания (6—7 раз).
    Спину держать ровно, не наклоняться. Если сложно, можно начать с полуприседаний.
    13. И.п. — о.с. Переступание по гимнастической палке вдоль и поперек (4—5 раз).
    Можно выполнять в приседе или полуприседе. Дыхание произвольное; спину стараться держать ровно.
    14. И.п. — о.с. На полу разбросаны предметы различного диаметра и веса. Достать предметы, не наклоняясь; выше поднимать ногу, взять в руки предмет, удерживаемый пальцами ноги (2—3 мин.).
    15. «Кто скорее».
    И.п. — о.с. На коврике из ткани. Как можно быстрее собрать коврик в складки, работая при этом только пальцами ног (2—3 раза).
    Постепенно увеличивать длину коврика.
    16. И.п. — в ходьбе. Ходьба с приведением переднего отдела стопы и подниманием на носок на каждом шагу (1—1,5 мин.).
    Активно помогать руками — круговые вращения в плечевых суставах назад — подняться как можно выше на носки.
    17. И.п. — в ходьбе. Ходьба в глубоком приседе по ребристой поверхности с мешочком песка на голове. Спину держать ровно (40—50 с).
    Стараться не уронить мешочек.
    18. И.п. — то же. Ходьба глубокими выпадами вперед (40—50 с).
    Спину держать ровно, вперед не наклоняться. Можно выполнять поворот туловища в сторону выпада.
    19. И.п. — элементы игры в футбол. Броски мяча выполнять только внутренней поверхностью стопы.
    Примерные корригирующие упражнения при врожденной косолапости у детей
    1. И.п. — в ходьбе. Ходьба с разведенными стопами (1,5—2 мин.). Шаги выполнять небольшие; стопы разводить как можно больше; не наклоняться вперед. Можно положить на голову мешочек с песком.
    2. И. п. — то же. Ходьба на пятках. Носки поднимать вверх как можно выше; не наклоняться (1,5—2 мин.).
    Дыхание произвольное.
    3. И.п. — стоя. Ходьба на месте с разведенными стопами (до 1 мин.).
    Разворачивать носки ног как можно больше наружу; шагать с активным взмахом рук.
    4. И.п. — стоя. Бег на месте с опорой на всю стопу (до 1 мин.).
    Следить за ровной постановкой стоп.
    5. И.п. — поочередные подскоки с опорой на всю стопу. Начинать с двух подскоков постепенно увеличивая до 6—8 на каждой ноге. Следить за правильной постановкой ноги (2—3 раза).
    6. И.п. — о.с. Приседание с опорой на всю стопу (5—8 раз).
    Следить за осанкой.
    7. И.п. — о.с. Ходьба по гимнастической палке вдоль (1,5—2 мин.).
    Не наклоняться. Постепенно усложнять задания: ходьба в полуприседе в глубоком приседе.
    8. И.п. — о.с. Соскоки со скамейки, кубов (не более 25—30 см).
    Приземление на всю стопу. Лучше приземляться на мягкую поверхность (мат).
    9. И.п. — лежа на спине. Сгибание и разгибание пальцев ног по максимальной амплитуде (8—10 раз).
    Ноги в коленях не сгибать.
    10. «Велосипед».
    И.п. — то же. Имитация езды на велосипеде (1,5—2 мин.). Сгибание и разгибание по возможной амплитуде. Стопы держать ровно.
    11. «Ходьба».
    И.п. — то же. Ходьба с разведенными стопами (40—50 с).
    Выполнять медленно по максимальной амплитуде; больше разводить стопы.
    12. И.п. — лежа на спине. Сгибание и разгибание ног в коленных суставах (6—8 раз).
    Пятки прижимать к ягодицам как можно сильнее (пауза до 3—6 с).
    Постепенно увеличивать время паузы.
    13. И.п. — сидя на коленях, стопы развернуть в стороны. Переход из положения сидя на коленях в положение стоя на коленях (6—8 раз).
    Спину держать ровно, полностью садиться на пятки; выполнять медленно.
    14. И.п. — то же. Присаживаться то на правую, то на левую пятки. Туловище держать ровно, не наклоняться (6—8 раз).
    15. И.п. — стоя на коленях, стопы разведены в стороны. Медленно отклоняться назад, стараясь коснуться руками пяток; туловище держать ровно; не сгибать ноги в тазобедренных суставах.
    16. И.п. — сидя, ноги прямые. Поочередное потряхивание ногами. Расслабить мышцы стоп, голени, бедер. Согнуть ноги в коленных суставах и выполнять колебательные движения вправо влево (32—40 с, 2—3 раза).
    17. И.п. — то же. Круговые вращения стопами. Обращать внимание на более активное разведение стоп к наружи. Выполнять в медленном темпе (1—1,5 мин.).
    18. И.п. — у гимнастической стенки. Лазание по гимнастической стенке с разведенными стопами; коленные суставы не разводить (3—4 раза).
    Наступать на каждую рейку.
    19. И.п. — стоя боком к гимнастической стенке. Рука держится за рейку на уровне пояса. Приседание с опорой на полную стопу. То же — другим боком.
    Следить за осанкой, не наклоняться (6—8 раз).
    20. И.п. — стоя, мяч удерживается голеностопными суставами. Передвижение по залу; стараться не упустить мяч (1—1,5 мин.).
    21. И.п. — то же. Продвижение по залу в прыжках; руки на поясе (12—15 раз).

    назад