Сайт учителя физической культуры Гуковой Ирины Валерьевны
Четверг, 14.11.2019, 09:55
Меню сайта

Вход на сайт

Поиск

Календарь
«  Ноябрь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

Архив записей

Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Примерные упражнения для детей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.


    1. «Вырастем большими».
    И.п. — ходьба на носках, хлопки руками над головой (30—40 с).
    Следить за осанкой, дыхание произвольное.
    2. «Цапля на болоте».
    И.п. — ходьба высоко поднимая колени (30—40 с).
    Не наклоняться вперед, выше поднимать колени.
    3. «Переходим с кочки на кочку».
    И.п. — ходьба с глубокими выпадами (6—8 раз).
    Выпады выполнять шире, не прыгать, спину держать ровно.
    4. «Понюхаем цветок».
    И.п. — основная стойка (о.с.) — глубокий вдох носом.
    «Подуем на пушинку» — долгий выдох через полуоткрытый рот, губы — «трубочкой» (4—5 раз).
    Выдох выполнять как можно дольше.
    5. «Надуваем шарик».
    И.п. — о.с., ноги в стороны. Сжать кисти в кулачки, согнуть руки в локтях, имитировать надувание шарика; надули шарик — развести руки в стороны — «большой шарик» — вдох; шарик улетел — поднять руки вверх, выпустив шарик, опустить руки — выдох (3—4 раза).
    Выполнять медленно, на выдохе расслабить руки.
    6. «Не упаду».
    И.п. — о.с., перекаты с пятки на носок с одновременным сжиманием в кулачок пальцев рук (4—5 раз).
    Смотреть вперед, не наклоняться.
    7. «Поймай комара».
    И.п. — о.с. Выпрыгивание с хлопками над головой (4—6 раз).
    Выполнять мягко, приземляться на носочки.
    8. «Тик—так».
    И.п. — о.с., руки на поясе. Наклоны туловища в стороны с произношением звуков на выдохе «тик», «так» (6—8 раз).
    Спину держать ровно, ниже наклоняться.
    9. «Павлин распустил хвост».
    И.п. — сидя на полу, ноги вместе. Руки согнуты в локтях, кулачки сжаты. Разжимание и максимальное разведение пальцев рук — вдох; сильное сжимание пальцев в кулак — выдох. Дыхание не задерживать (5—6 раз).
    10. «Здравствуйте, до свидания».
    И.п. — сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги — слегка в стороны. Тыльное и подошвенное сгибание ног в голеностопных суставах (5—7 раз). Ноги в коленях не сгибать; выполняя движения, произносим приветствия — «здравствуйте», «до свидания».
    11. «Ноги короткие и длинные».
    И.п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях — выдох, вернуться в И.п. — ноги выпрямить — вдох (5—6 раз).
    Носочки оттягивать, не сгибать руки в локтях.
    12. «Езда на велосипеде».
    И.п. — сидя на полу, руки согнуты в локтях перед грудью. Имитация «езды на велосипеде» (20—30 с).
    Не наклоняться вперед, не задерживать дыхание. Если сложно, то руки поставить в упор сзади.
    13. «Неваляшка».
    И.п. — сидя на полу, руки назад, ноги в стороны. Пружинящие наклоны вперед — выдох, И.п. — вдох (5—6 раз).
    Наклоняться как можно ниже, колени не сгибать.
    14. «Шарик надулся и лопнул».
    И.п. — лежа на спине. Выпятить как можно больше живот — вдох; втянуть живот — шарик лопнул — выдох с произношением звука «пфф-ф-ф» (3—4 раза).
    Надувать шарик как можно больше.
    15. «Хлопнем под ногой».
    И.п. — лежа на спине, руки опущены. Выполнение хлопков под каждой ногой поочередно. Во время хлопка выполнять выдох (5—6 раз).
    Ноги в коленях не сгибать.
    16. «Мы топаем ногами».
    И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Выполняются шаги, высоко поднимая колени (8—10 раз). Дыхание не задерживать.
    17. «Побежали по дорожке».
    И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, дети стоят на полу. Имитация беговых движений ногами. Дыхание произвольное.
    18. «Перекаты».
    И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, дети стоят на полу. Поднять ноги как можно выше на носочек — вдох, опустить на пятку — выдох (6—8 раз). Дыхание не задерживать.
    19. «Ежик вышел на охоту, ежик спрятался в клубочек».
    И.п. — лежа на спине, ноги вместе. Сжимание, разжимание и разведение пальцев ног (4—5 раз).
    Дыхание произвольное.
    20. «Щелкунчики».
    И.п. — сидя на полу, руки согнуты в локтях перед грудью.
    Выполнять щелчки пальцами рук (5—6 раз).
    21. «Барабан».
    И.п. — сидя на полу, руки согнуты в локтях. Сгибание и разгибание в лучезапястных суставах (30—40 с).
    Выстукивается какой-либо ритм.

    назад