Сайт учителя физической культуры Гуковой Ирины Валерьевны
Пятница, 19.10.2018, 20:33
Меню сайта

Вход на сайт

Поиск

Календарь
«  Октябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031

Архив записей

Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Тест физической подготовленности

    Проверьте себя.
    Предлагаем вам тесты, по которым вы сможете определить степень своей физической подготовленности. Результаты запишите в специальную тетрадь, можно в уже заведенный вами дневник самоконтроля. Возможно, какие-то упражнения окажутся вам не под силу. Не беда! Главное, что, сделав те же контрольные упражнения через 2-3 месяца регулярных занятий физическими упражнениями, вы убедитесь: что стали чуть-чуть сильнее, выносливее, а значит, крепче здоровее.
    При выполнении упражнений неукоснительно соблюдайте следующие правила:

    • Делайте только то, что доступно;
    • Ни в коем случае не переутомляйтесь, занимайтесь до легкой усталости.

    Тест на силу.

    1.Стоя на расстоянии двух шагов от стула и опираясь руками о его сиденье, сгибайте и разгибайте руки, сколько сможете. Отжимаясь, не прогибайтесь.
    2.Лежа на спине и вытянув руки вдоль туловища, поднимайте ноги, не сгибая в коленях, до прямого угла, а затем медленно опускайте.
    3.Выполните максимальное количество приседаний, не отрывая пятки от пола и вытянув руки вперед.


    Тест на гибкость.
    1.Стоя ноги вместе, руки опущены. Максимально наклонитесь вперед, не сгибая ноги. Если вы достаете до пола кончиками пальцев, то гибкость – плохая, если пальцами – хорошая, ладонями – отличная.
    2.Стоя ноги вместе, руки опущены. Наклонитесь влево, скользя левой рукой по бедру и согнув правую. Задержитесь в таком положении 3 секунды. Чем меньше расстояние от кончиков пальцев левой руки до пола, тем лучше. То же, и в другую сторону.
    3.Стоя боком к стене, руки опущены. Маховым движением максимально поднимите правую ногу вперед-вверх. На стене отметьте место, которого вы коснулись носком. Чем больше расстояние от места касания до пола, тем лучше результат. То же, другой ногой.

    Тест на равновесие.
    Определите, кто больше простоит, не потеряв равновесия, в следующих положениях:

    1.Стоя на одной ноге и касаясь ее пяткой другой ноги, руки вытянуты вперед. 10, 20, 30 секунд
    2.Стоя, прогнувшись, ноги вместе, руки назад-вверх. 30, 40, 60 секунд.
    3.Стоя в наклоне на одной ноге, другая отведена назад-вверх, руки в стороны («ласточка»). 10, 20, 30 секунд.

    Тест на быстроту.

    1.Сидя за столом. Выполняя движения только кистью руки, за 10 секунд нанесите на лист бумаги максимальное количество точек.
    2.Стоя, держа в согнутой под прямым углом правой руке линейку вертикально (так, чтобы ее нулевая отметка была на одном уровне с мизинцем). Разожмите и сразу же как можно быстрее сожмите пальцы рук. Чем меньше расстояние от нижнего края линейки до пальцев, сжимающих линейку, тем лучше.
    3.Бег на месте в течение 10 секунд. Чем больше количество шагов вам удастся сделать за это время, тем лучше результат.


    Тест на выносливость.
    Бег на месте в медленном темпе. Отметьте, сколько времени вы бежали до появления усталости.
    Усталость можно определить по внешним признакам, поэтому во время занятий наблюдайте за своим внешним видом и ощущениями, чтобы не переутомляться и не причинить себе вреда.

     

    Чтобы во время занятий физическими упражнениями не было травм:

    • Подготовьте свои мышцы к работе, разогрейте их, выполнив несколько упражнений для различных групп мышц, то есть сделайте разминку;
    • Не прыгайте с большой высоты, чтобы не повредить суставы ног;
    • Не поднимайте и не переносите тяжелые спортивные снаряды (гири, штанги и др.), чтобы не повредить внутренние органы;

    Советуйтесь с преподавателем физической культуры, какие упражнения можно выполнить самостоятельно и как.